Den Verstand aufräumen

Im letzten Kapitel habe ich besprochen, wie Fokus Ihr Werkzeug ist, um die Daten zu sammeln, die Sie benötigen, um die besten Entscheidungen am Pokertisch zu treffen. Aber was ist, wenn Sie keinen Platz in Ihrem Kopf haben, um diese Daten abzuspeichern? 

Haben Sie jemals so hart gelernt oder so lange gespielt, dass Sie einen Punkt erreicht haben, an dem Sie sich neue Informationen einfach nicht mehr behalten konnten? Ihr Kopf wird so voll, dass die Dinge keinen Sinn mehr machen. Ihr Gehirn ist nicht nur überfordert, Sie haben auch Konzentrationsschwierigkeiten, verpassen wichtige Informationen und fühlen sich geistig erschöpft. Es fühlt sich so an, als wäre Ihr Kopf in eine Nebelschwarte gehüllt. Dies ist der Moment, in dem Sie eine Pause brauchen, um Ihrem Geist die Möglichkeit zu geben, die Informationen zu verdauen, damit Ihre Fähigkeit, klar zu denken, zurückkehren kann.

Sich über zu viele Dinge Gedanken zu machen kann zu einem Problem werden. Es gibt drei Dinge, die gemeinsam mit einem solchen Problem häufig auftreten:

• Fehler häufen sich
• Schlafprobleme
• Konzentrationsprobleme

Fehler häufen sich

Während des Spielens wird es schwieriger, Informationen zu sammeln, klar zu denken und sich zu konzentrieren. Außerdem ist es schwierig, sich an die Dinge zu erinnern, die Sie kürzlich gelernt haben. Es ist, als würde man einen unordentlichen Schreibtisch durchsuchen. Sie verpassen die richtigen Gelegenheiten und machen Fehler. Am Ende spielen Sie Ihr B-Game und erreichen nicht Ihr volles Potenzial. Es ist zwar nicht das Ende der Welt, aber der Rückschritt in Ihrem Spiel kostet Sie Geld, und Ihr Verstand beginnt nach einem Weg zu suchen, sich zu erholen. Idealerweise machen Sie eine kurze Pause, aber die Spieler wenden sich stattdessen oft Ihrem Handy oder anderen Ablenkungen zu. Diese bewirken das Gegenteil und führen dazu, dass Ihr Spiel schnell noch schlechter wird.

Schlafprobleme

Zwei weitere Probleme, die Spieler oft nicht mit einem überfüllten Verstand in Verbindung bringen, sind Schlafstörungen und die Unfähigkeit, dauerhaft konzentriert zu spielen. Nach einer langen Session fühlt man sich erschöpft und möchte unbedingt schlafen gehen. Aber in der Sekunde, in der Ihr Kopf das Kissen berührt, tauchen spontan Pokerhände in Ihrem Kopf auf und die Gedanken daran wollen nicht mehr aufhören. Dies kann stundenlang andauern und Sie schließlich dazu bringen, wach zu bleiben und einen Film anzusehen oder im Internet zu surfen. Das Problem muss sich nicht unbedingt auf das Einschlafen beziehen. Manche Leute haben das Problem, dass diese Gedanken in ihren Träumen auftauchen und sie schließlich aus dem Schlaf reißen.

Das Gehirn hat einen natürlichen Prozess, um Informationen zu verdauen und diese in einen Lernprozess umzuwandeln – ähnlich wie das Verdauungssystem Nahrung in Nährstoffe umwandelt, die den Körper mit Energie versorgen. Die Gedanken, die Sie beim Einschlafen oder im Traum haben, sind ein Beweis für diesen Prozess.

Spieler stehen dieser Idee oft skeptisch gegenüber, doch es gibt einen einfachen Weg, dies zu beweisen. Anstatt zu versuchen einzuschlafen, wenn sich die Gedanken in Ihrem Kopf im Kreis drehen, schreiben Sie lieber über das, was in Ihrem Kopf vorgeht. Notieren Sie herausfordernde Hände, Fehler, die Sie gemacht haben, und warum sie passiert sind, Details über das Spiel Ihrer Gegner, Pokertipps und -tricks, die Sie aufgeschnappt haben, oder alles, was Ihnen taktisch oder mental im Zusammenhang mit dem Spiel durch den Kopf geht. Tun Sie es, bis Sie nichts mehr zu schreiben haben oder bis 30 Minuten vergangen sind. Versuchen Sie danach einzuschlafen. Beim ersten Mal werden Sie vielleicht kaum eine Veränderung spüren, aber versuchen Sie diesen Vorgang für ein oder zwei Wochen zu wiederholen und Sie werde eher einschlafen und durchschlafen.

Konzentrationsprobleme

Zu viele Gedanken im Kopf zu haben kann auch Ihre Fähigkeit blockieren, dauerhaft konzentriert zu bleiben. Denken Sie einen Moment darüber nach, wie oft Sie in der Lage sind, Ihren mentalen Höhepunkt zu erreichen. Das ist der Moment, an dem Sie leicht Entscheidungen treffen, sich ganz auf die Action konzentrieren und Ihr Spiel vollständig beherrschen. Und schließen Sie nicht die Zeiten ein, in denen es so aussieht, als wären Sie in der Zone, dabei ist das Glück nur auf Ihrer Seite. Wenn Sie wie die meisten Spieler sind, mit denen ich spreche, werden Sie diesen mentalen Höhepunkt äußerst selten erreichen. Es gibt viele Gründe, warum Spieler Schwierigkeiten haben, dauerhaft konzentriert zu bleiben. Ein überladener Verstand ist einer, an den die meisten Spieler nicht oft denken. Wenn zu viele andere Gedanken einem im Kopf herumschwirren, wird es schwierig, neue Informationen aufzunehmen. Ohne diese Fähigkeit können Sie zwar auf hohem Niveau spielen, aber Sie werden nicht diesen mentalen Höhepunkt erreichen. Die Möglichkeit, neue Informationen aufzunehmen, fördern die Fähigkeit, richtige Entscheidungen zu treffen, ohne vollständig zu verstehen, warum sie richtig sind. Diese Intuition ist ein Markenzeichen für den mentalen Höhepunkt. Wenn Ihr Verstand mit Gedanken überlastet ist, ist kein Platz dafür.

Wenn Sie sich ausruhen, passiert es automatisch, dass Sie Ihren Kopf freibekommen. Wenn jedoch so viele Gedanken absorbiert werden, kann es lange dauern, bis dieser Zustand erreicht wird. Dies führt zu einem Plateau, auf dem es schwierig wird, auf einem höheren Niveau als Ihrem B-Game zu agieren. Ein überladener Verstand ist eine versteckte Gefahr, die ziemlich einfach zu lösen ist, wenn Sie motiviert sind, Ihren Lernprozess und Ihre Leistung zu optimieren.

Den Verstand aufräumen

Sie wissen, wie es sich anfühlt, wenn Sie mentale Bestleistungen bringen. Nach ein paar freien Ruhetagen fühlen Sie sich frischer und kehren mit neuer Energie und konzentriert an die Tische zurück. Was wäre, wenn Sie Ihren Geist öfter in diesen Zustand versetzen könnten, ohne sich diese Ruhetage nehmen zu müssen? Der Schlüssel liegt darin, eine Routine zu entwickeln, die die Verarbeitung von Gedanken beschleunigt. Hier sind einige Ideen, wie dies gehen kann:

• Schreiben
• Ruhe
• Aktives Lernen einschränken

Schreiben

Ich habe bereits erwähnt, wie das Schreiben dazu verwendet werden kann, Ihren Verstand zu entrümpeln, und ich möchte Ihnen jetzt mehr Details über diese Idee geben. Schreiben Sie zunächst einfach drauf los. Legen Sie vorerst alle Pokertipps beiseite, die Sie als Anfänger oder Fortgeschrittener gelernt haben. Verzetteln Sie sich nicht damit, das Richtige zu schreiben. Schreiben Sie nach Ihrer Session oder Ihrem Turnier auf, was Ihnen durch den Kopf geht. Dies können Gedanken über Hände sein, die Sie schlecht gespielt haben, Gegner, die Sie verwirrt haben oder Situationen, in denen Sie schlecht gespielt haben oder in denen Sie Konzentrationsprobleme hatten. Sie können diesen Vorgang auch verwenden, um Ihren Emotionen Luft zu machen. Dies können verschiedene Dinge wie Tilt, Angst oder Aufregung sein.

Es gibt keine richtige oder falsche Antwort auf das, worüber Sie schreiben. Das erste Ziel ist, die dringendsten Informationen oder Gedanken über das Spiel aus Ihrem Kopf zu bekommen. Wenn Sie geschickter werden, werden Sie in der Lage sein, Ihr Schreiben so zu steuern, dass Sie sich taktisch und mental verbessern können.

Ich höre regelmäßig von Spielern der Poker Mind Coach Academy, die überrascht waren, wie wertvoll es ist, nach ihren Sessions Dinge niederzuschreiben. Es hat ihnen geholfen, den Pokeraspekt aus Ihrem Geist zu verbannen, sodass sie sich leichter ausruhen und ihre Zeit abseits der Tische genießen können. Das gibt ihnen nicht nur mehr Energie, Motivation und Klarheit für das nächste Mal, wenn sie spielen, es hilft ihnen auch beim Lernen. Nicht auf dramatische Weise, aber genug, dass sie regelmäßiger Verbesserungen bemerken.

Machen Sie sich Notizen, um Ihr Spiel zu verbessern

Sie müssen nicht einmal überprüfen, was Sie schreiben, um einen Nutzen darin zu sehen. Die Klarheit, die Sie erhalten, wenn Sie die Gedanken aus Ihrem Kopf bekommen, ist an sich schon wertvoll. Ich empfehle Ihnen jedoch, zumindest einige der wichtigsten Erkenntnisse aus Ihrem Schreiben als Teil Ihrer Aufwärmphase durchzugehen, bevor Sie das nächste Mal spielen. Dadurch entsteht ein Zyklus, in dem Sie sich regelmäßig darauf konzentrieren, bestimmte Teile Ihres taktischen und mentalen Spiels vor, während und nach dem Spiel zu verbessern. Diese Art der Wiederholung ist der Schlüssel zur Beschleunigung der Verbesserung.

Auch das Schreiben hat einen langfristigen Wert. In der Lage zu sein, auf Dinge zurückzublicken, über die Sie Wochen oder Monate später geschrieben haben, kann Ihnen eine einzigartige Perspektive auf Ihr Spiel geben. Wenn Sie in einen Trott geraten, kann Ihnen das Durchsehen alter Notizen Aufschluss darüber geben, wie Sie Ihr Pokerspiel wieder auf Kurs bringen können. Oder Sie gehen vielleicht davon aus, dass sich Ihr Spiel in letzter Zeit nicht wesentlich verbessert hat, aber Ihre Notizen zeigen, dass sich Ihre Denkweise über das Spiel weiterentwickelt hat.

Ein besonderer Hinweis für Turnierspieler, die an mehreren Tagen mehr als 10 Stunden pro Tag an Events teilnehmen. Ziehen Sie in Erwägung, in jeder Ihrer Pausen ein paar kurze Notizen zu machen. Mir ist klar, dass Sie nicht viel Zeit haben, aber selbst ein oder zwei Minuten über Ihre Gedanken zu schreiben kann einen Unterschied machen. Das Verarbeiten von Dingen über den Tag hinweg kann für eine erhöhte Konzentrationsspanne sorgen und es Ihnen erleichtern, sich vor einer weiteren langen Session zu erholen.

Ruhe

Die Zeit ohne Poker ist nicht nur wichtig, um die Energie, die Sie beim Spielen verbrennen, wiederzugewinnen, sondern hilft auch, die aufgenommenen Informationen zu verdauen. Wenn Sie viel Poker spielen, sollten Sie sich neben ausreichendem Schlaf auch Zeit für alles nehmen, was geistig zu anstrengend ist. Oft machen Pokerspieler das Gegenteil. Sie beanspruchen weiterhin ihren Verstand, indem sie in Pokerforen unterwegs sind, sich Lernvideos anschauen oder Stunden am Computer verbringen. Während der Saison würde ein Fußballprofi zum Beispiel nach einem intensiven Trainingstag niemals zwei Stunden Tennis spielen. Der Spiele würden seinen Körper ausruhen und vielleicht ein Eisbad eine Massage nehmen, in die Sauna gehen oder ein Nickerchen machen, um seine Genesung zu beschleunigen. Poker zu spielen ist eine gute Möglichkeit für einen Fußballer, sich zu entspannen. Gleiches gilt für einen Pokerspieler, der Fußball spielen oder Joggen geht.

Es gibt so viele persönliche Faktoren zu berücksichtigen, wenn man versucht, eine optimale Strategie für die Erholung zu entwickeln. Mein Rat ist daher, über die folgenden Fragen nachzudenken:

• Wie viel Schlaf brauchen Sie, um sich ausgeruht zu fühlen und wie können Sie diesen Zustand häufiger erreichen?
• Müssen Sie den ganzen Tag über Pausen einlegen und was machen Sie während dessen?
• Welche Aktivitäten helfen Ihnen, sich zu erholen? Das können alle möglichen Sportarten sein oder aber das Lesen eines Buches o.ä. Aktivitäten.
• Wie oft müssen Sie pro Woche oder Monat eine Pokerauszeit nehmen, um nicht mental ausgebrannt zu sein?
• Welche Hobbys genießen Sie, die Ihren Verstand nicht zu sehr beanspruchen?

Viele Spieler haben Schwierigkeiten, sich auszuruhen oder sich eine Auszeit zu nehmen, weil sie nicht sicher sind, was für sie optimal ist oder was sie mit ihrer „gewonnen“ Zeit anfangen sollen. Denken Sie vorher darüber nach, testen Sie einige Möglichkeiten und finden Sie schließlich heraus, was für Sie am besten ist.

Aktives Lernen einschränken

Kurz bevor Sie Poker spielen, ist nicht die Zeit, Ihren Kopf mit mehr Wissen zu füllen, als Sie gebrauchen können. Poker spielen ist nicht wie für einen Test pauken. Konzentrieren Sie sich vor dem Spielen darauf, Hände oder Konzepte zu überprüfen, die Sie bereits kennen, anstatt etwas Neues zu lernen. Schauen Sie sich ein Pokervideo an, das Sie schon ein paar Mal gesehen haben, aber kein neues. Machen Sie sich klar, was Sie jeden Tag verbessern möchten, und werfen Sie einen Blick auf einige Hände, die dazu passen.

Der Platz in Ihrem Kopf ist eine wertvolle Immobilie. Sorgen Sie deshalb dafür, dass er aufgeräumt ist, damit Sie mental auf dem höchsten Level agieren können.

Jared Tendler, MS, LMHC ist lizenzierter Therapeut mit der Spezialisierung auf den Themenbereich der Sportpsychologie und einer der führenden Experten im Bereich des mentalen Aspekts von Poker. In seinen fast 10 Jahren als Poker-Coach hat er mit über 500 Spielern aus über 45 Ländern zusammengearbeitet, darunter den besten Spielern der Welt. Außerdem ist er Autor von zwei Bestsellern auf diesem Themengebiet, The Mental Game of Poker 1 und Poker 2.