Die mentale Ausdauer steigern

Eines der großartigen Dinge am Online-Poker ist, dass Sie immer spielen können. Aber das bedeutet nicht, dass Sie unendlich viel Energie haben, um immer zu spielen. Im zweiten Kapitel habe ich darüber gesprochen, wie man das ideale Energieniveau findet. Dieses Kapitel wird Ihnen dabei helfen, länger durchzuhalten. 

Eine größere mentale Ausdauer oder ein größeres mentales Durchhaltevermögen ist praktisch, wenn Sie versuchen, mehr Geld zu verdienen, ohne in den Stakes aufzusteigen, oder wenn Sie die späten Phasen eines großen Multi-Table-Turniers erreichen. 

Außerdem hilft Ihnen diese zusätzliche Ausdauer dabei, in Situationen mit hohem Druck, wie einem wichtigen Final Table, gute Leistungen zu erbringen, da sie unglaublich anstrengend sind

Während meiner gesamten Karriere habe ich Spielern geholfen, ihre mentale Ausdauer zu steigern, damit sie länger und an mehr Tischen gleichzeitig spielen können, während sich ihr Niveau nicht verändert. Der letzte Teil ist der Schlüssel für den Erfolg beim Multi-Tabling. Hier sind die Schritte, die nachweislich dazu beitragen, eine größere mentale Ausdauer aufzubauen:

• Machen Sie kleine Schritte
• Gönnen Sie sich Pausen
• Verbessern Sie Ihr C-Game

Machen Sie kleine Schritte

Aber erst nachdem Sie sich mein Video oben angesehen haben und selbst nachgerechnet haben, damit Sie wissen, dass es sich tatsächlich um eine Steigerung von 100% handelt! Stellen Sie sich vor, Sie gehen ins Fitnessstudio und versuchen, 100 Kilo zu heben, obwohl Sie derzeit nur 50 Kilo heben können. Oder Sie entscheiden sich für einen 10-km-Lauf, obwohl Sie zuvor nur einen 5-km-Lauf absolviert haben. Ich sage nicht, dass Sie es nicht können, aber ich sage, dass Sie es nicht lange durchhalten werden. Wenn Sie längere Zeit über Ihrem Leistungsniveau agieren, werden Sie sich verletzen. Psychisch gesehen bedeutet das, dass Sie sich selbst ausbrennen und keinen Zugang zu der Energie haben, über die Sie normalerweise verfügen. Sie werden Schwierigkeiten haben, sich zu konzentrieren, sich langsamer fühlen und keine Motivation haben. Sie denken vielleicht sogar, dass Sie faul geworden sind, aber in Wirklichkeit haben Sie zu viel Energie verbrannt und brauchen eine Pause, um sich vollständig zu erholen.

Beginnen Sie mit dem 50-Stunden-Pokerpaket

Spieler, die diese massiven Sprünge in ihrem mentalen Pokerspiel machen wollen, haben oft große Schwankungen in Bezug auf das Volumen, das sie spielen. Zum Beispiel spielen sie in einem Monat 80 Stunden und im nächsten Monat nur 25. Dann steigern sie sich wieder und landen bei 75 Stunden und im Monat darauf sind es erneut nur 20. An diesem Zyklus ist nichts falsch. Wenn Sie so spielen wollen, tun Sie es. Aber es gibt einen anderen Weg.

Wenn wir dieses Beispiel realistisch betrachten, liegt der Durchschnitt über die vier Monate bei 50 Stunden. Das ist die Anzahl der Stunden, die Sie bequem in einem Monat spielen können. Beginnen Sie mit 50 Stunden und erhöhen Sie diesen Betrag jeden Monat schrittweise. Eine Steigerung von etwa 10 – 20 % Monat für Monat ist ungefähr das, was meiner Erfahrung nach bequem aufrechterhalten werden kann. Das bedeutet, dass Sie im ersten Monat zwischen 55 und 60 Stunden spielen sollten. Dann 60 bis 72 Stunden im Folgemonat und so weiter. Es dauert nicht lange, Ihre Ausdauer mit einer ausgewogenen Pokermentalität aufzubauen. Aber ich würde sagen, wenn Sie kontinuierlich eine Steigerung von 20 % vorantreiben, brauchen Sie nach 3 oder 4 Monaten einen Monat, in dem Sie Ihr letztes Monatsziel halten und nicht auf eine erneute Steigerung gehen. Dies wird dazu beitragen, die Gewinne, die Sie bereits erzielt haben, zu festigen und es wahrscheinlicher machen, dass Sie weiterhin die Zeit steigern können. Übrigens gilt die allgemein gleiche Strategie, wenn Sie weitere Tische hinzufügen – ein großartiger Tipp, insbesondere für diejenigen, die Texas Hold’em spielen.

Um Ihnen etwas Klarheit darüber zu geben, wie dies im Alltag aussehen würde, finden Sie hier einige beispielhafte Tipps für Ihr mentales Training. Nehmen wir beim Training an, dass Sie durchschnittlich 20 Tage in einem Monat spielen, 2,5 Stunden pro Tag mit dem Ziel eine Steigerung von 10 Stunden pro Monat zu erreichen. Das Beispiel geht davon aus, dass Sie Ihre gesamte Spielzeit um 5 Stunden erhöhen möchten und gleichzeitig einen zusätzlichen Tisch zu den vier, die Sie bereits spielen, hinzufügen.

Führen Sie ein detailliertes Pokerprotokoll

Wenn Sie sich entscheiden, das Ganze ernst zu nehmen, sollten Sie Ihren Fortschritt in einer Excel-Datei protokollieren. Dies ist ein sehr nützlicher Tipp, egal ob Sie ein Anfänger oder fortgeschrittener Spieler sind. Protokollieren Sie jeden Tag Ihr Zielvolumen, Ihr tatsächliches Volumen und Notizen über die mentale Intensität der Session. Der letzte Teil ist wichtig, weil er den Zahlen eine nötige Einschränkung hinzufügt. Nehmen wir an, Sie laufen an Tag 4 des Trainings mit zunehmender Zeit schrecklich und stehen vor einer Menge schwieriger Entscheidungen. Ihr Strategieziel war es, 30 Minuten länger als normal zu spielen, aber Sie waren ein bisschen müde und haben einen Haufen Geld verloren, also entscheiden Sie sich, nach 2,5 Stunden aufzuhören. Halten Sie in Ihren Notizen fest, warum Sie Ihr Ziel nicht erreicht haben. Im Laufe der Zeit werden Sie Trends sehen und erkennen, was Sie daran hindert, Ihr Volumen zu erhöhen.

Manchmal ist es nicht Ihr Wunsch, Ihre Ausdauer zu steigern, der Ihnen im Weg steht, sondern es sind mentale Spielprobleme, das Leben oder andere Faktoren, die mit der Psychologie des Pokers zusammenhängen, die Sie stören. Wenn Sie erhebliche Probleme mit der Tilt-Kontrolle, Angst oder Vertrauensproblemen beim Poker haben, treten diese häufiger auf, wenn Sie mehr Zeit oder Tische hinzufügen. Wenn Sie Ihre Ausdauerziele weiter vorantreiben, ohne sie zu korrigieren, werden sie schlechter und benötigen mehr Zeit, um sich zu erholen. Die Lösung dieser mentalen Spielprobleme ist der Schlüssel zum Erreichen Ihrer Ausdauerziele. Dies kann auch ein möglicherweise wichtiger Grund gewesen sein, warum Sie diese Ziele zuvor nicht erreichen konnten.

Gönnen Sie sich eine Pause

Wenn Sie im Fitnessstudio trainieren, reißen Sie sich winzige kleine Muskelfasern und geben Ihrem Körper damit das Signal, Muskulatur aufzubauen. Wenn Sie sich ausruhen, heilt Ihr Körper diese kleinen Verletzungen. Das ist der Prozess des Muskelaufbaus. Wenn Sie Ihrem Körper keine Pause gönnen und Tag für Tag mit anstrengenden Übungen fortfahren, werden Sie schwächer. Dasselbe Prinzip gilt für die geistige Anstrengung, wenn Sie versuchen, Ihre mentale Leistungsfähigkeit zu steigern.

Unabhängig davon, ob Sie versuchen, mehr Zeit zu investieren oder an mehr Tischen zu spielen, befolgen Sie unbedingt diese Tipps in Bezug auf Ihre Pokerpsychologie, die Ihnen dabei helfen werden, intensive Arbeit mit Erholung in Einklang zu bringen. Ich habe bereits in vorherigen Kapiteln einige Ideen erwähnt, wie Sie dies tun können. Stellen Sie sicher, dass Sie sie gelesen haben und in Ihren Plan einbauen.

Verbessern Sie Ihr C-Game

Eine andere Möglichkeit, die Ausdauer zu steigern, besteht darin, Ihren Geist energieeffizienter zu machen. Sie können dies tun, indem Sie Ihr C-Game verbessern. Zur Erinnerung: Ihr C-Game enthält die größten Fehler oder Schwächen in Ihrem Spiel. Sie kennen die Korrekturen sehr gut, aber da Sie sie noch nicht beherrschen, werden sie nicht automatisch angewendet.

Zum Beispiel verschwenden Sie mentale Energie, wenn Sie daran denken, zu folden, anstatt einen Call zu machen. Dies gilt insbesondere, wenn Sie darauf drängen, die Ausdauer zu erhöhen. Ihr Verstand ist müde und es wird wahrscheinlicher, dass ein C-Game-Fehler passiert. Stellen Sie sicher, dass Sie sich an die Punkte in diesem Leitfaden erinnern, wenn Sie in einer solchen Situation sind.

Diese werden Ihnen helfen, sich darauf zu konzentrieren, diese Spots deutlich besser zu meistern. Wenn Sie die richtigen Korrekturschritte immer häufiger anwenden, wird Ihr C-Game automatisch besser werden. Sie haben dadurch die Korrekturen gemeistert und das spart Energie.

Jared Tendler, MS, LMHC ist lizenzierter Therapeut mit der Spezialisierung auf den Themenbereich der Sportpsychologie und einer der führenden Experten im Bereich des mentalen Aspekts von Poker. In seinen fast 10 Jahren als Poker-Coach hat er mit über 500 Spielern aus über 45 Ländern zusammengearbeitet, darunter den besten Spielern der Welt. Außerdem ist er Autor von zwei Bestsellern auf diesem Themengebiet, The Mental Game of Poker 1 und Poker 2.